logo wpg

Лечение: сделано в Германии.
Точность диагноза и эффективность терапии

Пишите нам на почту:  office@wp-german-med.ru

Офис - г. Москва, ул.Трифоновская 11,  |  Офис - г. Санкт - Петербург, Пулковское шоссе, д.28 литера А, офис 1205

Поиск - Категории
Поиск - Контакты
Поиск - Контент
Поиск - Ленты новостей
Поиск - Метки

Бесплатный телефон по России:  8 (800) 555-82-71
г. Москва: телефон  +7 (495) 961-12-20
г. Санкт-Петербург: телефон  +7 (812) 748-24-01

Реализация добрых намерений: как это сделать?

Больше двигаться, правильно питаться, меньше нервничать: каждый год люди намереваются что-то изменить в себе. Покажем пять типичных намерений и способы их реализации.

Желание или действительность: Не каждый реализует свои благие намерения. В то время как одни ежегодно составляют новый их список, другие этим уже не занимаются, так как зачастую эти намерения не реализуются. Согласно авторитетному опросу «Аптекарского обозрения», каждый третий (33%) в этом году не планирует ничего на 2016 год.
Опрос одной медицинской кассы показывает: в 2015 году 47 % из опрошенных свои намерения выполняли более 4 месяцев. Каждый второй таким образом прекратил их выполнение. Или скажем более позитивно: каждый второй осуществил свои планы!
Каковы ваши цели?

  • Больше двигаться.
  • Соблюдать режим здорового питания.
  • Похудеть.
  • Меньше нервничать.
  • Проводить больше времени с семьей.
  • Другое.

Выводы:

Наиболее частые цели согласно нашему опросу следующие: меньше нервничать или совсем перестать нервничать, проводить больше времени с семьей, больше двигаться, придерживаться здорового питания, похудеть.
Итак, если вы намереваетесь что-то изменить в 2016 году, не позволяйте себя «сбить с пути». Важно: цели должны быть как можно более конкретными. Это помогает их и поставить, и удержать. Кроме того, не надо устанавливать слишком высокие цели. Лучше выполните свои минимальные планы. Вот пять типичных планов плюс наши советы:

  • Больше движения: Три раза в неделю заниматься спортом – это идеально. Не сумеете этого выполнить? Тогда начните с малого. Трижды в неделю делайте прогулку по 15 мин. Это и будет началом. Конкретная цель: "Я гуляю в понедельник, среду и субботу по 15 мин" или "С сегодняшнего дня я пользуюсь лестницей вместо эскалатора". Выполнять физическую нагрузку с кем-то как правило легче. Делайте упражнения с мыслью «Я заставляю себя двигаться».
  • Правильное питание. Меньше сладкого и жирного, больше фруктов и овощей, пореже есть колбасу и мясо. Начните с малого. Уже небольшой кусок фруктов ежедневно способствует правильному питанию. Итак, ежедневно съедайте одно яблоко или банан. Для любителей мяса: откажитесь на один день в неделю от мясного. Это будет шагом в правильном направлении и даст вам ощущение удовлетворения.
  • Похудение: Эксперты по питанию скажут, что все диеты помогают похудеть лишь ненадолго. Поставьте себе маленькую цель, например: «Я хочу в конце марта весить на 2 кг меньше». Перепроверьте свои пищевые привычки и попытайтесь изменить те мелочи, которые вам не доставляют трудностей в жизни. Различные варианты снижения веса Вы всегда найдёте на нашем сайте.
  • Проводите больше времени с семьей: Здесь вы должны развить одну маленькую стратегию. Наверное в этом поможет отключение телефона для деловых разговоров и по работе хотя бы на 2 часа дома. Или говорите, что кого-то и ли чего-то просто нет.
  • Меньше нервничать или вообще не нервничать: Слишком высокие ожидания от самого себя, нехватка времени, конфликты, отсутствие пространства для креатива в работе – источников стресса существует множество. Первый шаг заключается в том, чтобы распознавать их причины и управлять ими. Многим людям удается с трудом «выключать» стрессы. В этом помогут индивидуальные техники расслабления.


Юлиана Гутман\ Д-р Мартина Мельцер

 


 

За подробной информацией о лечении в Германии
позвоните нам на бесплатный для Вас телефон 8 (800) 555-82-71 или задайте свой вопрос через

форму обратной связи

 

 

Наши телефоны:

Бесплатный телефон по территории России:
8 (800) 555-82-71
Москва: +7 495 961-12-20
Санкт-Петербург: +7 812 748-24-01
Ростов-на-Дону: +7 863 303-29-58
Новосибирск: +7 383 383-02-10
Тюмень: +7 345 256-70-61
Краснодар: +7 861 203-39-41
Киев: +38 044 392-21-74
Днепропетровск: +38 056 794-02-60
Астана: +7 717 272-74-29
Алматы: +7 727 350-53-17

Офисы нашей компании

г. Москва, ул. Трифоновская, 11
г. Санкт - Петербург, Пулковское шоссе, д.28 литера А, офис 1205
г. Франкфурт-на-Майне, Германия, Hausener Weg 29

Электронная почта:
office@wp-german-med.ru
Мы в социальных сетях:

Социальная сеть В контакте Социальная сеть facebook

Данный веб сайт применяет технологию "бисквитки" для отслеживания посещений и сбора другой информации. Продолжая посещать наш интернет ресурс, Вы соглашаетесь с использованием данной технологии. 

Copyright © 2015 - 2018 WP German Med CARE AG. Организация лечения в Германии.. Hausener Weg 29, 60489‎ Frankfurt am Main, Deutschland. Tel. +49 69 788088060