Как сохранить здоровый позвоночник, бытовые советы на каждый день

Для того чтобы сохранить позвоночник здоровый, врачи предлагают выполнять следующие рекомендации в повседневной жизни:

1. Помните о своей осанке всегда и следите за ней: когда вы стоите, когда вы сидите, когда вы идете, когда вы дома, когда вы на работе. Голова не должна быть опущенной. Тогда нагрузка на разные отделы позвоночника будет равномерной.

2. Когда вы едете в общественном транспорте, опирайтесь на одну ногу, удерживайтесь за стойку автобуса, вагона метро двумя руками на уровне груди.

3. Если долго находитесь в положении стоя, найдите точку опоры для рук, ног, туловища и головы, прислонившись головой к кухонному шкафчику, спиной – к стене.

4. Нельзя надевать обувь, стоя на одной ноге. Идеально иметь для этой цели стульчик в прихожей. Надо сесть, поднять ногу и зашнуровать обувь (застегнуть молнию) при выпрямленном позвоночнике. Можно также надевать обувь, опираясь на стену крестцом, стоя, но опять-таки подняв ногу под углом 90 градусов, помня о выпрямленном  позвоночнике. В исключительных случаях можно поставить ногу на стул и завязать шнурки или застегнуть-расстегнуть молнию.

5. Повседневная обувь должна быть на широком и устойчивом каблуке не выше 4 см. Если вы любите обувь на высоких каблуках, то надевайте ее только на праздничный (вечерний) выходи ходите в ней не более 2 часов.

6. Помните о позвоночнике и повышенной нагрузке на него при ходьбе по лестнице. Не перескакивайте через несколько ступенек, не бегите по экскалатору. Когда спускаетесь, выдвигаемую вперед ногу нельзя ставить на пятку, ее надо ставить на носочек.

7. Старайтесь меньше сидеть. При работе за столом поза не должна быть напряженной. Через каждые 10-15 минут меняйте позу, потягивайтесь, передвигайте ноги, отклоняйтесь назад. Через каждые 45 минут- час вставайте и ходите.

8. Сидите с выпрямленной спиной, применяйте полезные приспособления для сидения за столом, в автомобиле. Под поясницу подкладывайте валик, локоть при работе за компьютером должен быть фиксирован, стул должен быть с подлокотниками.

9. Спите на жестком или полужестком матрасе. Не читайте и не смотрите телевизор лежа, шея при этом сгибается и, возможно, смещение позвонков в шейном отделе. В крайнем случае, подкладывайте под шею специальные подушки или хотя бы мягкие игрушки во время просмотра телевизора.

10. Не делайте резких подъемов с постели, не вскакивайте сразу на ноги. Сначала перевернитесь на бок, опираясь на локоть, поднимитесь. И из положения – сидя- аккуратно вставайте. Старайтесь меньше сгибать поясницу.

11. Когда гладите белье, не сгибайтесь в пояснице. Отрегулируйте высоту гладильной доски, чтобы можно было гладить белье с прямым позвоночным столбом. Можно для равновесия поставить одну ногу на небольшую подставку.

12. Для загрузки белья в стиральную машину присядьте на корточки. Если стираете вручную, то таз должен быть на уровне груди. Поставьте в ванную табурет, а на него - таз с бельем. Не поднимайте таз для того, чтобы вылить воду. Нагните его и слейте воду в ванну. Для наполнения таза водой применяйте душ.

13. При мытье полов не сгибайте поясницу, пользуйтесь шваброй с длинной ручкой. При полоскании тряпки, приседайте на корточки. Если вы любите мыть полы руками, то надо встать на колени, а под суставы коленные подложить валики.

14. Убирая квартиру пылесосом, пользуйтесь длинной ручкой. Спина должна оставаться прямой.

15. Для работ в саду, на даче, в огороде – применяйте инструменты с длинными ручками.

Помните, что организм и здоровый позвоночник – это хорошо сбалансированная и саморегулирующаяся система. Прислушивайтесь к нему. Если чувствуйте дискомфорт или боль в мышцах, меняйте положение, щадите свой позвоночник и он будет вам благодарен за заботу о нем. Ваш организм будет здоровым долгие годы.