Спорт в пожилом возрасте

Не все, кто занимается спортом, преследуют «одни и те же» цели. Кому-то спорт в пожилом возрасте важен ради самоутверждения. Кому-то ради побед и рекордов. Кому-то ради ощущения полноты жизни. Кому-то ради командной атмосферы. Кому-то ради здоровья.

Разумно организованные спортивные тренировки, естественно, укрепляют здоровье и служат средством профилактики различных заболеваний. Основной мотив занятий спортом в пожилом возрасте должен состоять именно в этом: в профилактике заболеваний. Особенно таких, которые ассоциированы с возрастом.

Следовательно, для пожилых людей основная задача состоит в том, чтобы правильно подобрать себе вид спорта или режим тренировок. И чем солидней возраст, тем важней врачебные рекомендации по поводу тех или иных упражнений.

Врачебные рекомендации базируются на двух основных факторах:

1. Снижение риска развития ассоциированных с возрастом заболеваний (например, сердечно-сосудистых, онкологических, метаболических);
2. Укрепление опорно-двигательного аппарата.

Не всегда оба показателя совпадают в конкретном виде спорта. Иногда приходится выбирать между «профилактическими» и «укрепляющими» началами. В этом случае профессиональная консультация врача особо важна. Опытный врач поможет найти компромисс.

Долгое время считалось, что оптимальный вид любительского (в том числе и «пенсионерского») спорта – бег. С одной стороны, технический прогресс сделал бег более доступным, комфортным и «домашним» (не обязательно дышать выхлопными газами на городских улицах или «ощущать прелести непогоды» – можно заниматься на беговой дорожке в фитнес-студии). С другой стороны, бег требует выносливости, тогда как с возрастом выносливость снижается. Ну а возрастное снижение выносливости «избавляет» от мотивации к дальнейшим тренировкам. Пожилые люди, устав от бега, прекращают заниматься спортом – что, разумеется, не приносит пользы.

Вот почему важно вовремя переключиться на другие виды спорта, не связанные с такими нагрузками, как бег, не требующие особой выносливости – но все равно оказывающие профилактическое и общеукрепляющее действие.

К таким видам спорта, способным завоевать симпатии пожилых людей, относятся:

• ходьба;
• плавание;
• езда на велосипеде;
• катание на роликах (если есть общие навыки, полученные в молодые годы, – впервые вставать на ролики, равно как и на коньки, в солидном возрасте крайне рискованно!);
• лыжи.

Ходьба (Walking) – безусловный лидер в этом списке. В последние годы в странах Европы, особенно в Германии, число пожилых людей, занимающихся ходьбой, резко увеличилось. Многократный рост участников характерен для сравнительно нового увлечения: ходьбы с палками (Nordic Walking).

Основным показателем в таких видах ходьбы является продолжительность, а не скорость и не время преодоления дистанции.

Ну а для тех, кто и в пожилом возрасте хочет побороться за скоростной результат, наиболее подходящими могут стать:

• триатлон (комбинация: плавание – велосипед – бег по шоссе);
• дуатлон (шоссейный бег – велосипед).

Программы мировых первенств по этим видам спорта включают в себя и состязания сениоров.

Но все же для большинства пожилых спортсменов участие в соревнованиях играет второстепенную роль – либо вовсе неинтересно. Гораздо важней заниматься ради ощущения своей активности, мобильности, здоровья.

Разумеется, режимы тренировок должны учитывать особенности «пожилого» организма. С годами в нем происходят заметные изменения, снижающие мускульную силу, выносливость, скоростные качества. Об этом не надо сожалеть как о потере. Лучше принимать как данность и приспосабливаться к новым психологическим, физиологическим и чисто физическим условиям, в которых будут проходить дальнейшие тренировки.