Профилактика плоскостопия

Профилактика плоскостопия заключается в укреплении мышц, поддерживающих свод стопы.

1. При первых шагах ребенка надо покупать обувь специальную с жесткой фиксацией голеностопного сустава, с закрытым носом, с твердым задником, на каблучке – 5 мм. Валенки, туфли без задников, обувь на плоской подошве недопустимы для маленьких детей. Лучше использовать обувь со шнуровкой.
2. У женщин должна быть повседневная обувь, каблук которой не превышает 2-3 см, а выходная обувь на каблуке, не превышающей 4-5 см (чтобы не перегружал пальцы ног). После травмы стопы и нижней трети голени необходимо в целях профилактики обязательно носить индивидуальные супинаторы.
3. Нельзя носить тесную обувь. Она вызывает микротравмы хрящевых поверхностей костей стопы и пальцев, патологию связочного аппарата, появлению «шпор», отложению солей в суставах, нарушению лимфо и кровообращения и нарушению походки и осанки. Носок должен быть широким, пальцы должны располагаться свободно, без давления.
4. Нежелательно носить обувь без задника и размером меньше. Возникают натоптыши, ахиллово сухожилие перегружается. Это тоже способствует появлению плоскостопия.
5. После 40 лет женщинам (а мужчинам после 45 лет) рекомендованы супинаторы в любой обуви. Это прекрасная профилактика старческого плоскостопия.
6. Беременным надо особенно следить за ногами, чтобы не было отеков и не нарушалось кровообращение. Обувь должна быть удобной с обязательным ношением супинаторов и гелевых прокладок.
7. Желательно чаще ходить босиком по траве, по гальке, песку (поверхность не должна быть гладкой). Дома ребенок не должен ходить по полу. Чем толще и мягче покрытие – тем лучше для стопы.
8. Лечебную гимнастику необходимо выполнять на специальном массажном (не резиновом) коврике.
9. Необходимо вовремя и правильно формировать мышечный корсет спины и ног. Следить за рабочей позой ребенка. Во время выполнения уроков работать за конторкой. Ежедневно выполнять упражнения для спины.
10. Организовать правильное питание. Ребенок должен получать достаточное количество кальция, микроэлементов, витаминов. В его рационе должны быть фрукты, ягоды, овощи. В зимнее время не забывать о приеме витаминного комплекса (после консультации с врачом).
11. Помнить об эффективности массажа и самомассажа стоп и ног.
12. Большую роль в профилактике плоскостопия играет лечебная физкультура. Для поддержания амортизационных свойств стопы очень полезны прыжки на носках и через прыгалку. Рекомендуется бег в медленном темпе, с постановкой ноги на носок так, чтобы она пружинила. Из активных видов спорта очень рекомендуется плавание, когда происходит гребок ногой.

Занимаясь профилактикой плоскостопия можно поддерживать свод стопы, а, значит, и проводить профилактику искривлений позвоночного столба. Многие считают, что супинаторы нужны уже при болях и дефектах стопы. Но именно супинаторы помогают стопе оставаться здоровой. Поэтому не забывайте о них и ваши ноги будут здоровыми, а осанка красивой.