Самомассаж при плоскостопии

Массаж стопы часто проводят самостоятельно и эффект от самомассажа часто лучше, чем от массажа, так как человек сам чувствует свое тело. Самомассаж стоп – это целый комплекс регулярных процедур. Массаж при плоскостопии – снижает утомление в определенных группах мышц, болевой синдром, восстанавливает нормальное кровоснабжение и лимфоснабжение стопы.

Для лучшего эффекта надо расположиться в удобном кресле и приготовить подставку для ног. Сначала желательно сделать теплую ванночку для ног. В воду можно добавить ароматную соль и лекарственные травы. Благодаря теплой воде, отвару трав, ноги расслабляются, напряжение снимается, улучшается кровоснабжение, а значит эффект от массажа будет лучше. Расслабьтесь, одну ногу согните в колене и притяните к себе, а другую вытяните. Можно приготовить массажное масло, смазать им руки и растирать до тех пор, пока они не станут горячими.

При массаже стопы не стоит забывать о мышцах голени. В самомассаж входят такие элементы массажа как разминание, поглаживание, поколачивание и растирание. Стопу массируют чаще всего растирающими и поглаживающими движениями. Особое внимание уделяется внутренней поверхности голени и массажу пальцев, особенно большого пальца. Желательно массаж сочетать с лечебной гимнастикой при плоскостопии или профилактическими упражнениями, которые выполняются между массажем.

1. Расслабление стопы начинается с помощью мягких поглаживаний. Движения начинаются сверху, затем плавно переходят вниз к лодыжке. Движение повторяется 5-6 раз.

2. 30 секунд растирайте  подошву и тыл стопы каждой ноги от пальцев к голеностопному суставу.

3. 30 секунд массируйте стопу от носка к голеностопу поглаживающими движениями, охватывая обеими руками со всех сторон.

4. Охватите большой палец ноги указательным и большим пальцем руки и повращайте его вокруг своей оси.

5. Разминайте и растирайте пальцами обеих рук основания пальцев ног в течение одной минуты, затем перейдите на область пятки и массируйте ее в течение 30 секунд.

6. Пальцы руки плавно передвигаются вперед и назад в межпальцевом пространстве ноги, повторяя свое движение по 6 - 7 раз.

7. В области лодыжки обхватите двумя руками ногу, глубоко промассируйте поглаживающими движениями 10-15 раз от голеностопного до коленного сустава, затем спуститесь в район лодыжки и проведите  разминание 10-15 раз. Закончите движение поглаживанием.

8. Последний прием – это поглаживание ноги от голеностопного до коленного сустава, практически повторяется первый пункт.

Помогают массажу стоп специальные массажные приспособления: массажные коврики, массажные ролики и шарики. Они дополняют приемы самомассажа. Если у пациент жалуется на сосудистые и кожные заболевания, то массаж противопоказан.

Массаж противопоказан пациентам с сосудистыми и кожными заболеваниями. В этих случаях подбирается иное лечение, не включающее массаж.