Главные принципы дозирования физической нагрузки при рассеянном склерозе

Рассеянный склероз – распространенный и быстро прогрессирующий недуг, который поражает людей трудоспособного возраста. Комбинация внешних и генетических факторов запускает аутоиммунные процессы и ведет к патологии нервной системы, вызывая демиелинизацию нервных волокон. Со временем больной становится инвалидом.

Грозные последствия рассеянного склероза можно отдалить с помощью медикаментозных средств, физиотерапии и активной самостоятельной реабилитации. Если ежедневно не прилагать усилия по сохранению двигательных функций и восстановлению утраченных, то болезнь будет постоянно прогрессировать.

Большую роль играет адекватная физическая нагрузка, которая уменьшает спазм в мышцах, укрепляет мышечный каркас, тренирует чувство равновесия, улучшает эмоциональный настрой и снижает депрессию. Более подробно о физической нагрузке описано в статье «Рассеянный склероз и физическая нагрузка». В этой публикации мы напомним о главных принципах применения физической нагрузки при рассеянном склерозе.

Физическая нагрузка в течение дня

Организм больного РС по-разному реагирует на физические нагрузки. Это зависит от течения болезни, от конституции человека, его возраста. Некоторые больные даже более трудоспособны, чем здоровые люди. Для страдающих рассеянным склерозом важно правильно организовать свой день, чтобы предотвратить наступление переутомления. Надо расставить приоритеты, составить план дня и стараться придерживаться его. Суета, бесполезная ходьба на рабочем месте и другие ненужные движения, спешка могут спровоцировать преждевременную усталость и отрицательные эмоции, а, значит, и обострение недуга. Надо найти золотую середину, чтобы быть физически активным и не предъявлять к себе повышенные требования, надо научиться слышать сигналы своего тела и следовать им. С утра желательно делать гимнастику, чтобы подготовить тело к трудовому дню. В комплекс должны входить упражнения на самовытяжение, увеличение гибкости позвоночника, укрепление мышечного каркаса. Обязательно надо тренировать ощущение положения тела в пространстве и улучшать координацию движений.

Основные правила дозирования физической нагрузки при РС

Чтобы физическая нагрузка при рассеянном склерозе приносила максимальную пользу, надо помнить об основных аспектах.

1. Повышение исходного уровня развиваемой функции должно происходить за счет повторных постепенно увеличивающихся нагрузок.
2. При появлении симптома Лермита (при наклонах головы пронзает «током» вдоль всего спинного мозга) стараться избегать движений, влияющих на натяжение шейного отдела позвоночника.
3. Нельзя смешивать разные виды нагрузок (например, силовую и функциональную). Организм должен адаптироваться к восстановлению одной системы и настроить собственные механизмы приспособления. Для этого необходимо время - минимум неделя.
4. Избегать любой спешки, все движения должны быть медленными. Во время занятия необходима сосредоточенность, осознанность каждого движения и постоянное прислушивание к своим ощущениям, то есть учиться «управлять движением».
5. Нельзя переутомляться. Если появляется усталость во время занятий, надо лечь и отдохнуть. Длительность упражнений может быть 15-20 минут. Не надо гнаться за большой продолжительностью тренировки.
6. Регулярность физической нагрузки. Даже во время обострений нагрузка, пусть и минимальная, адаптированная к состоянию, должна быть
7. Умеренность во всем подразумевает, что нельзя перенапрягаться и прикладывать значительные усилия. Мышцы должны нагружаться плавно, при этом упражнения на напряжение должны чередоваться с упражнениями на расслабление
8. Начинайте с простого. Весовая нагрузка должна увеличиваться только с разрешения врача и под его наблюдением.
9. Физическая нагрузка заставляет активно работать все клетки тела и вызывает перегревание, что провоцирует феномен Утхоффа . Но пугаться этого не стоит, «симптом горячей ванны» можно предотвратить, а в дальнейшем он сходит к минимуму. При перегревании надо прекратить занятие.
10. Индивидуальный план физических нагрузок должен быть разработан совместно с лечащим врачом, он должен постоянно корректироваться при улучшении или ухудшении состояния.
11. Физическую активность следует чередовать с периодами отдыха.
12. Желательно перед сном делать упражнения на расслабление позвоночника
13. Если работа связана с серьезными физическими нагрузками, ее следует поменять.

Заключение

Физические нагрузки – прекрасный способ победить усталость, которая столь характерна для рассеянного склероза и поднять моральный дух больного. Необходимо оставаться активными, продолжать двигаться даже при обострении. В этом случае восстанавливается энергия, у больного появляются силы, улучшается качество сна, появляется позитивный настрой. Но главное условие, чтобы физическая активность приносила пользу, - это не доводить себя до истощения и следовать индивидуальной программе, составленной лечащим врачом. Персональный комплекс должен быть безопасным и сочетать аэробику, укрепляющую сердце и силовые нагрузки, наращивающие мышечный каркас. Но смешивать эти виды нагрузок не стоит, организму будет тяжело справляться с восстановлением сразу двух систем. С дозированной и адекватной физической нагрузкой жизнь становится радостней, уходит депрессия, повышается самооценка, появляется вкус к жизни.